O Impacto da Cafeína no Sono: O Que Você Precisa Saber
- Clínica Personart
- 21 de set. de 2024
- 2 min de leitura
A cafeína é uma substância amplamente consumida em todo o mundo, presente em bebidas como café, chá e refrigerantes. Mas você já parou para pensar em como ela afeta o seu sono? Um estudo recente, intitulado “The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis”, investigou exatamente isso. Vamos explorar as descobertas deste estudo de forma clara e objetiva.
Objetivo do Estudo
O objetivo deste estudo foi entender como a cafeína afeta o sono e determinar quanto tempo antes de dormir ela deve ser evitada para não prejudicar a qualidade do sono.
Metodologia
Os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática e meta-análise, analisando e combinando os resultados de vários estudos anteriores. Esta abordagem permite obter uma visão mais abrangente e confiável dos efeitos da cafeína no sono.
Principais Descobertas
Redução do Tempo Total de Sono: O consumo de cafeína reduz o tempo total de sono em 45 minutos.
Redução da Eficiência do Sono: A eficiência do sono, que é a proporção de tempo passado dormindo em relação ao tempo total na cama, diminui em 7%.
Aumento da Latência do Início do Sono: O tempo que leva para adormecer aumenta em 9 minutos.
Aumento do Tempo Acordado Após o Início do Sono: O tempo passado acordado após adormecer aumenta em 12 minutos.
Recomendações
Para evitar que a cafeína prejudique o sono, os pesquisadores recomendam:
Café (107 mg de cafeína por 250 mL): Deve ser consumido pelo menos 8,8 horas antes de dormir.
Suplemento Pré-Treino (217,5 mg de cafeína): Deve ser consumido pelo menos 13,2 horas antes de dormir.
Conclusão
A cafeína tem um impacto significativo na qualidade do sono, reduzindo o tempo total de sono e a eficiência do sono, além de aumentar o tempo necessário para adormecer e o tempo acordado durante a noite. Portanto, é importante considerar o tempo de consumo de cafeína para garantir uma boa noite de sono.
Espero que este artigo tenha sido útil e informativo. Se tiver mais perguntas ou quiser saber mais sobre o estudo, sinta-se à vontade para perguntar!
Se precisar de mais alguma coisa, estou à disposição! 😊
Clínica de Psicologia Personart
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